5種常見的打坐姿勢,教你如何打坐到打坐手印的完整教學!

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在探索身心靈的世界中,打坐是一種最重要的媒介。不同的打坐姿勢有不同的效果,選擇適合自己的打坐姿勢將有助於達到你的禪修目標。本文將深入討論如何選擇適合你的打坐姿勢,讓我們開始探索吧!

打坐姿勢的重要性

為什麼打坐姿勢如此重要呢?

首先,它可以幫助你在冥想過程中保持舒適。

如果你的姿勢不正確,可能會導致肌肉疲勞、關節疼痛,甚至導致你無法集中注意力。

其次,正確的打坐姿勢可以提高你的專注力,使你更深入地投入到冥想中,也會啟動特定的能量,幫助你打坐冥想。

5種不同的打坐姿勢

現在,讓我們探討一些常見的打坐姿勢,並了解它們的優點和適用情境。

金剛跪(Vajrasana)

金剛跪(Vajrasana)

金剛跪是一種在地板上跪坐的姿勢,膝蓋和腳踝緊靠在一起,臀部坐在腳跟上,雙手放在膝蓋上,脊柱保持挺直。

雖然這種姿勢看起來很容易,但實際上,這種姿勢是比雙盤或單盤中,更困難的姿勢

這種姿勢有助於維持脊柱的正直,可以減少背部和腿部的壓力。

雙盤(全跏趺坐 Full Lotus)

雙盤(全跏趺坐 Full Lotus)

這是瑜伽和禪修中最為人熟知的坐姿,也被視為最穩定的姿勢。在蓮花坐中,你的雙腳都會放在對應的大腿上。

首先,你可以將一只腳放在相對的大腿上,然後將另一只腳踝也放在另一只大腿上。你的雙膝應該接觸地面,腳掌朝上,脊柱挺直。

單盤(半跏趺坐Half Lotus)

單盤(半跏趺坐Half Lotus)

這種姿勢比雙盤稍微容易一些。

一隻腳緊靠身體放在地板上,另一隻腳疊在腳踝或膝蓋上。這種姿勢有助於保持脊柱直立,對於保持冥想的專注力和平衡非常有益。

散盤

散盤

散盤是一種相對輕鬆的打坐姿勢,這種姿勢非常適合初學者或者身體較為疲憊的時候使用。

在這個姿勢中,你會坐在坐墊或地板上,雙腿自然地向前伸直,腳踝稍微外翻,膝蓋稍微彎曲,保持舒適的距離,不需要過度地靠近或者遠離身體。

身體的重量應該主要支撐在你的坐骨上,腰背保持挺直,但不需要過度用力,保持自然舒適。

椅子上坐姿

椅子上坐姿

如果你的柔韌性有限,或者身體有特殊需求,坐在椅子上也是一種很好的選擇。

確保你的腳平放在地板上,背部直立,不依賴椅背。這種姿勢適合大多數人,並且可以在辦公或家裡輕鬆實施

如何選擇適合你的打坐姿勢?

選擇適合你的打坐姿勢的最好方式是嘗試不同的姿勢,找出最能讓你放鬆並保持專注的姿勢。

初學者可以從較簡單的姿勢開始,隨著實踐的深入,逐漸嘗試更進階的姿勢。

記住,打坐姿勢的選擇並不僅僅是個人喜好問題,它同時也是你的身體狀況、禪修目標、以及當下環境的體現。

在選擇打坐姿勢時,還需要考慮一些其他因素。

例如,

  • 你打算打坐多長時間?
  • 你的體質和身體條件如何?
  • 你的冥想目標是什麼?
  • 你會在什麼環境下冥想?…

透過這些條件,可以挑出當下最適合你的最佳打坐姿勢。

事實上,正確的打坐坐姿,他將會幫助你去啟動特定的靈性能量,來幫助你有更好的靈性體驗。

打坐手印

在禪修或瑜伽中,手印是個非常重要的元素。

透過不同的手印,可以有助於促進特定的能量流動和意識狀態。

如果你的靈視眼是有被打開的,你就會發現當你在打特定的手印、放在特定的位置時,你就會看見有不同的宇宙圖騰在你體內產生,這些宇宙圖騰就會帶來一些特定的能量,來幫助你冥想的過程。

打坐時常見的手印就是知識印(Gyana Mudra)

知識印(Gyana Mudra)

打坐手印

知識印:這是最常見的手印。將大拇指和食指相對,其他三指直伸,手掌向上放在膝蓋上。

這個手印被認為能增強智慧、專注力並帶來內在平靜。

常見謬誤

常常有許多新同學,因為他們看了很多的書,都拿書上的內容來問老師。

最常被問的就是:「老師,手心朝上跟手心朝下有什麼差別呢?」

然後這個時候通常我們就會帶領他去實際的體驗,實際的了解,透過你親身的體驗,你就會知道真相是什麼。

但有一次,一位同學跟我們問了同樣的問題,然後我就直接的回答他,「如果你把手心朝上,你會發現你的呼吸會變得比較順;但如果你把手心朝下,你就會發現呼吸會比較沒有那麼深。」

結果這位學生就帶著質疑地告訴我:「不是吧!我看書上不是這樣寫的。」

這個就是書本看太多會產生的問題,因為有很多的作者,並不是真的在這個領域有那麼多的研究,所以他們為了特定的目的,分享沒有體驗的知識,或者是資訊,那麼就會造成很多讀者的困惑。

但是我們是非常強調個人的體驗的,所以通常我們都會用個人的體驗來帶領你。以一個骨骼的架構來講,手心朝下,就是會帶動你上臂的骨骼,讓你的胸腔比較壓縮;手心朝上,也同樣的會帶動你手臂的骨骼,讓你的胸腔比較開闊,這個就是在”物理上”為什麼會有此現象的原因,當然它有很多背後的一些奧秘學因素,那麼我們今天就不再討論這個部分。

打坐腳麻狀況要如何處理?

如果你在打坐時,可能會出現腳部麻木的現象,這主要是由於長時間保持一種姿勢而導致的血液循環不佳。

腳麻可能會干擾你的禪修狀態,但有一些方法可以避免或緩解這種情況。

1. 選擇適合的打坐姿勢

如果你在某種姿勢下總是感到不舒適,那麼嘗試改變姿勢可能是個好主意。

例如,如果你在雙盤時感到腳麻,那麼你可以嘗試單盤、散盤或坐在椅子上。

2. 建議做些伸展運動

打坐前和打坐後做些伸展運動,可以有助於保持血液循環,減少腳麻的可能性。

打坐時間要如何訂定?

確切的打坐時間並沒有硬性規定,完全取決於你的個人需求和生活方式。

一些人可能會選擇將打坐時間分成幾個較短的時段,例如,早上10分鐘,晚上10分鐘。其他人可能會選擇一次性完成一段長時間的打坐,例如1小時~3小時,甚至多達8小時。無論選擇哪種方式,重要的是要確保你能在打坐中保持舒適,並能夠完全專注於當下。

但是在我們的經驗當中,如果你能夠先處理一些必要的問題、先做一些內在的調整後,你的打坐時間可能一週只要15分鐘,你就可以在你的生活中享受非常棒的寧靜品質!

但由於文字實在是無法很好的表達這個部分,如果你有興趣想要學習,你可以參考我們其他的文章,或者是進入我們的脈輪能量淨化課程中和我們一起學習。

香媞結語

打坐雖然看似簡單,但其實有許多細節需要注意。

從選擇適合自己的打坐姿勢,到學會如何運用手印來調節身心的能量,每一步都需要我們以全然的專注和開放的心態來進行。

我們需要學會尊重自己的身體和意識,並隨著練習的深入,你也可以逐漸發現適合自己的冥想之路。

延伸閱讀

嗨,我是香媞,有關身心靈成長轉化的問題,都歡迎來找我進一步學習

如何運用正確的道路與方法,快速的幫助自己轉化成長!

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作者介紹

劉沁靈老師

極緻心靈美學創辦人 - 香媞

●極緻心靈美學創辦人

情緒煉金術創辦人暨訓練師

國際神聖房間主要帶領人

●合一知見國際顧問有限公司 特聘講師

●國際印度合一大學高階訓練師

●國際知見心理學核定引導師

●美國POV知見心理學畢業生

●國際知見心理學POV 30引導師

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