引言
生活中充滿各式各樣壓力和負面情緒
如果正確的運用壓力，它可以成為你生命的助力
但若壓力已經成為心理上的負擔，甚至產生生理上的副作用時
學習「如何調整壓力，使壓力成為你的助力，而非壓垮你的最後一根稻草」就格外的重要！
以下將提供10個步驟，帶你從了解壓力是什麼？
他的根源問題是什麼？有什麼樣的壓力症狀？
而我們可以用什麼樣的方式去處理他？
幫助你可以輕鬆地擺脫壓力沉重的感受
並有清晰的思路可以去面對生活的挑戰
也因為文章篇幅很長，你可以善用左邊的目錄
選擇自己想要的主題閱讀；
當然，
也可以地毯式的了解整個壓力的脈絡，那麼你也會得到更多的清晰。
步驟一、了解什麼是壓力
壓力是人們為了面對生活的問題與挑戰時，而做出的調整。
隨著時代的變遷，生活型態快速的改變，如果你跟不上時代的速度，壓力就會自然的產生。
不同的生活議題，都容易為你產生壓力，壓力可以說是存在生活的各個角落。
在工作職場上，面對老闆、業績，你會感覺到有壓力；
與同事之間的相處、同儕的表現，你會感覺到有壓力；
家人的相處、家人對你的期待，你也會感覺到有壓力；
伴侶之間的溝通不良，彼此情緒的堆疊，也會讓你感受到壓力。
因此，在調整壓力上，成為了每個人都該學習的主題。
步驟二、常見的５種壓力來源？
一、健康相關的壓力
- 身體疾病：身體不好常生病，所以常焦慮
- 飲食控制：飲食控制及追求自我美感的壓抑下，導致暴飲暴食，反而會引起很多的暴躁、以及懊悔
二、人際關係相關的壓力
- 人際關係摩擦：跟人有摩擦，就容易感到沮喪悲傷
- 被誤解、被背叛：被誤解時，覺得被背叛的時候 ,感覺失望難過哭泣
- 被質疑：質疑自己做事的態度 生氣
- 被孤立：受到家人、伴侶、或職場同事關係的排擠
- 背負別人的責任：背負太多別人的責任，不但感覺不自由、沒有自己的時間，也沒有自主權
- 無法給予他人幫助：常聽到朋友的抱怨，卻無法幫朋友解決任何事，也不能給予什麼建議時，聽多了，也容易很煩燥，阿雜，無助，無奈，甚至覺得沮喪。
- 遇到不平等待遇：不論是父母對孩子的不平等待遇或職場長官的不平等待遇
- 被親人背後捅刀時：心痛的感覺無法排解的壓力
- 伴侶關係溝通問題：跟老公和小孩無效的溝通，造成無力感
- 同事關係溝通問題：與家人同事相處有隔閡無法溝通，很不耐煩又焦慮
三、職場相關的壓力
- 工作業績無法成長：被長官跟新進人員當面做比較跟指責的壓力
- 工作上常常失敗：面對自己的調適和家人有意無意中施壓
- 自己做生意，生意差時：很容易阿雜
- 被長官莫名奇妙罵時：也會很生氣，但又無法發洩，只能忍吞下來而造成的壓力
- 上班處於緊張的氣氛：很累、很緊繃的壓力
- 工作太忙：所有急迫的事都擠在一起，壓力就會引起煩躁
- 經濟壓力：容易產生焦慮
- 離開職場後，不知道自己有什麼專長、人生可以做什麼？這種壓力容易使自我價值感變低。
四、壓力大會影響食慾
有些人會想暴飲暴食，有些人會完全沒有胃口，有些人壓力大會想要大哭、壓力大想吐……等等
五、事情沒有照計畫走
當事情不如預期時，就容易產生憤怒、挫敗等各種情緒
步驟三、造成壓力大的根本原因？
適度的壓力可以成為生命更多的動力，
但每一種壓力都會伴隨著負面情緒，
而這些負面情緒又排解不掉時，
就容易成為心理上的負擔，
變成一種持續累積「情緒」與「壓力」之間的負向循環
最常見的10種負面情緒有：
- 委屈
- 憤怒、生氣、暴躁、沈悶
- 不耐煩、煩燥
- 緊張、焦慮
- 恐懼、害怕、恐慌
- 沮喪、無奈、氣餒、挫折
- 難過、悲傷
- 憂鬱、鬱悶
- 擔憂
- 不安
一旦壓力變成心理上的負擔時，
「受苦」的感受就會產生，進而影響你的生理健康。
舉例來說：當我們面對某種危機時，為了因應迎面而來的壓力，你的腎上腺素會開始大量產生，你會感受到緊張，心跳加速，幫助你快速、有力量的解決眼前的狀況。
但是當這個壓力是長期且持續時，你就會一直處於長期的緊張與腎上腺素的分泌，長期下來，自然對你的健康就會有影響。
當壓力變成內在的情緒時，而你又不懂得如何去排解情緒時，壓力就會不斷的累積，這個就是壓力會越來越大的主要因素。
而這些通常都會伴隨著生理反應，因此我們為你整理了20中壓力大的症狀表現，如果你有以下的症狀，那麼很可能你的壓力非常的大，適度調整情緒就是你現在迫切的需要。
步驟四、常見20種壓力大的症狀表現
有時候，你可能壓力很大，但是你卻從來沒有去注意自己
所以導致你其實壓力很大，但卻不知道。
可是你的身體卻會完完全全的反應出你的心理狀態
以下提供20種壓力大的症狀表現，供你檢視自己
如果你有擁有很多，那麼很明顯的，你可能心理上的壓力已經快承受不住了。
- 頭痛、暈眩
- 想吐
- 會想大哭
- 睡不著
- 心緊緊的
- 心跳增加
- 難以呼吸、呼吸不順、急促
- 身體疲憊做什麼事都無精打采
- 沒有食慾
- 憤怒時身體會發抖
- 胃食道逆流
- 腰痠、腳痛
- 一直摸手、會一直咬手指
- 講話會變大聲
- 血壓升高
- 身體僵硬
- 過敏
- 心悸
- 胃痛
- 胸悶
步驟五、認識3種應對壓力大的方式
一般人面對情緒與壓力會有三種對應方式，這種對應方式是來自於生物的本能
1. 戰鬥或逃跑
當人們對生存感到威脅時，就會有的自然反應，所以在人際關係中你可以看見，如果情況允許，而你可以有壓制對方的對等權力時，你會選擇與對方戰鬥，也就是與對方爭論對錯；或者，情況不允許，你發現自己是處於較弱的狀態，你可能沒有辦法處理，你就容易選擇逃離現場，或者是迴避，在伴侶關係或親人關係中，逃避是非常常見的方式。
所以通常你會看見，處在戰鬥或逃跑的狀態中，不論是工作或關係都不會很好，壓力仍然會持續。
2. 不動
當眼前的情況或困難，太過於緊急而且強烈時，你會容易讓自己處於「不動」的狀態，這個也是生物保護自己的自然反應。這個時候，通常人麼會感覺到疲憊，沒有任何動力做任何事情，其實這也是為了保護自己的一種反應。
但這種狀態並沒有辦法解決壓力，而是只是將壓力擱在一邊，暫時讓自己忘記它而已。
3. 順從
當面對的壓力情境強烈，而且無法避免時，為了避免自己接收到未來的傷害，就會對這個壓力來源的人產生妥協，而產生順從或討好的行為，希望透過順從與討好，達到對方開心，而自己又可以避免壓力的目標。但這種情況，通常都還是會活在持續妥協、委屈等心理壓力中。
這三種方式，都沒有辦法真正的使你解決壓力的問題，因為他並沒有真正的解決你的壓力來源。
因此，我們要去覺察到，我們是不是不小心落入了這三種常用的面對方式呢？
如果是，那麼很好，接下來的兩個步驟中，我們就要去辨識壓力最重要的兩種不同，以及解決的方向。
步驟六、２種不同的壓力
如果壓力運用的好，他可以成為生命的助力
但大部分的人是不知道如何運用壓力
多半都是被壓力壓得喘不過氣。
壓力可以簡單地分成兩類
一、即刻性的壓力
例如：
現在有一個緊急狀況，你處於一個危險之中，你需要立刻逃離現場，你會啟動你的腎上腺素，你會心跳加快、你會肌肉突然具有很大的爆發力，讓你快速逃離現場。
當危險/狀況一解除時，你也會感覺到自己鬆懈下來，這就屬於健康的壓力。
又例如：
如果你今天跟朋友有約，你們相約9:00見面，為了準時抵達，你會讓自己對時間更有覺察，你會有一點點時間壓力，好讓自己可以確保在8:55~9:00之間抵達這個約會，那麼這也是屬於健康的壓力。
但是當他進入到第二類的壓力時，那麼就變成一種災難
二、心理上的壓力
例如：守時、準時是一個美德，但是如果守時跟準時變成一個心理上巨大的壓力時，怎麼辦呢？
除了你自己會變得戰戰兢兢之外，你也會讓你的朋友也變得戰戰兢兢。
因為當你的朋友沒有準時時，可能他只是遲到５分鐘
你就會對對方大發雷霆，這是在社會中非常常見的現象
原因就出在於他的「守時」已經變成了心理上的壓力
不僅如此，還將它變成「每一個人都應該遵守的鐵則」
但社會上每個人都有自己的標準，誰會想要遵守「你」設立下來的鐵則呢？
因此當壓力成為心理上的壓力時，往往會使你去破壞你的人際關係。
步驟七、解決壓力的問題的５個步驟
因此，如果你想要解決壓力的問題，首先你要了解一下５個步驟
- 認識壓力的本質，到底是什麼？
- 檢視生命中５種壓力來源，你正在經歷什麼？
你是否已經壓力大到有生理或心理的症狀了？ - 避免三種生物性的應對方式，並看見此刻你的壓力屬於即刻性的，還是心理上的？
- 看見每個壓力背後都有一份未被解決情緒
- 針對你正處於的情緒著手，消除負面情緒才是真正的解決方法
每一種壓力都會伴隨著負面情緒，
而這些負面情緒又排解不掉時，
就容易成為心理上的負擔。
因此真正的處理方式，是將你的負面情緒移除，壓力就會自然解除。
結語
很多人都在尋找解決壓力的方法，但是卻時常失敗
因為大部分的人尋找的方式都是「紓解壓力」的管道
而不是針對壓力的根源處理
當你真正的解決壓力的來源──負面情緒──你才有辦法真正的鬆了一口氣
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