前言
在忙碌的生活裡，我們常常把注意力放在外界的壓力與他人的期待上，
卻很少停下腳步，去問自己一句：「我現在真的好嗎？」
事實上，在每個人內心深處，都有一個「內在小孩」。
他可能一直渴望被看見、被理解、被擁抱。
而這個未被滿足的部分，
會悄悄影響我們的情緒反應、人際關係與生活選擇。
療癒內在小孩，
不只是撫平童年的傷口，更是學習與自己重新建立連結的過程。
當你願意傾聽內心那個孩子的需求，
你會發現，生命開始變得柔軟、平靜而豐盈。
為什麼要療癒內在小孩？
內在小孩的需求，其實從未消失。
它只是被「大人世界」的責任與理性掩蓋起來。
我們越是忽略內在小孩，
它就會透過情緒、焦慮或不安的方式提醒我們：
「你忘了我。」
當內在小孩被忽略太久，
人就容易出現以下的狀況：
在關係中反覆受傷、覺得自己不被重視
對自己缺乏信任與自信
壓抑情緒，害怕表達真實的想法
容易被外界情緒牽動、過度敏感
反之，當我們願意關注並療癒內在小孩時，
那份被壓抑的能量就會被釋放，
讓你重新感受到愛、勇氣與自由。
療癒內在小孩的3個步驟
第一步：認識自己的內在小孩
這一步，是重新與自己連線的起點。
「內在小孩」是我們內在自我的一部分，
它承載著我們童年時期所有被壓抑的情緒與未被滿足的需求。
想要療癒，首先要「看見」。
你可以從這些問題開始覺察自己：
小時候的我，最渴望的是什麼？
我是否經常覺得「不夠好」？
哪些情境，會讓我莫名焦慮或退縮？
有時候，答案並不會立刻出現。
但當你願意誠實地面對內在的聲音，
那個小孩就會慢慢走出來。
你可以透過冥想、回憶、書寫、甚至畫畫，
去重新看見那個自己——
那個被壓抑、卻依然渴望被擁抱的小孩。
這是療癒的第一步，也是最關鍵的一步。
第二步：建立與內在小孩的關係
當你開始意識到內在小孩的存在後，
就要學會與他「對話」。
這並不是心理學的理論練習，
而是一場溫柔的相遇。
你可以在安靜的時候，閉上眼，
想像自己坐在那個孩子的面前，
輕輕地對他說：
「我看見你了，謝謝你一直這麼努力。」
「我知道你曾經受傷，但我現在在這裡。」
這樣的對話，能讓你重新建立內在安全感。
此外，在日常生活中也可以多觀察自己的情緒反應。
當你感到生氣、悲傷、焦慮時，
別急著批評自己，而是停下來問：
「這是我的內在小孩在說話嗎？」
「他現在是不是害怕了？」
你會發現，很多情緒的源頭，
其實都來自那個小孩曾被誤會或忽視的時刻。
建立關係的關鍵是「理解」而非「控制」。
你越是接納內在小孩的不完美，
他就越能放下防衛、重新信任你。
第三步：擁抱內在小孩的需求
當你開始聆聽內在小孩的聲音，
就要學會「回應」他的需求。
擁抱內在小孩，不只是情緒上的安慰，
更是一種行動上的照顧。
以下幾個練習，可以幫助你更具體地照顧內在小孩：
💬 練習對自己說溫柔的話
每天對自己說一句話，例如：「我已經做得很好了。」
這句話看似簡單，卻能逐漸修復你內心的信任感。
🪶 給自己時間放鬆
當你感到壓力或疲憊時，不要再逼自己。
允許自己休息，允許自己「什麼都不做」。
這是對內在小孩最真實的溫柔。
🖋️ 寫日記或創作
透過文字或藝術，表達你的感受。
這是一種與內在小孩溝通的方式，
讓他知道：「你的情緒，我都聽見了。」
💗 擁抱情緒，而不是壓抑
當你想哭，就讓眼淚流；
當你生氣，就讓能量釋放；
每一份情緒都在告訴你——「我還在這裡。」
當你願意擁抱自己的情緒，你也在擁抱你的內在小孩。
療癒內在小孩的關鍵：持續的自我照顧
療癒不是一個目的，而是一段持續的旅程。
內在小孩的需求會隨著你的生活階段不斷變化，
有時需要愛、有時需要界線、有時只是想被聽見。
重要的不是「一次療癒完成」，
而是讓「理解自己」成為生活的一部分。
當你願意持續照顧自己、允許情緒流動、給予自己空間時，
你會發現那個小孩不再哭泣。
他開始笑了，也開始相信——
你真的會陪他走下去。
沁靈結語
療癒內在小孩需要時間與耐心，
但這是通往幸福與平靜的必經之路。
透過這三個步驟——
認識自己 → 建立關係 → 擁抱需求，
你不只是療癒過去的自己，
更是在重新學習「愛自己」的能力。
當你願意擁抱內在小孩，
你的生活將會更自在、更有愛，也更完整。
如果你長久積壓了很多的情緒和壓力，那麼相對而言，要探索內在小孩是比較困難的，香媞就會建議你先學習我準備的免費直播課程〈壓力排毒術〉，會讓你更有效地進行內再探索！
讓我們一起好好照顧自己的內在小孩，享受更美好的人生吧！
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